跟着科学谈恋爱系列 —— 你对拒绝的敏感度高吗？
“上个月一位男士拒绝和我继续dating。刚收到他拒绝消息的那一刻，我感到自己的尊严受到极大挑战，一种难过中混合着愤怒和无措的情绪升起，我不知道应该如何回应他的话，以及自己的情绪。”
你是否有过相似的经历呢？在亲密关系开始前踌躇不前，害怕被对方拒绝；在亲密关系之中也会习惯性揣测对方，担心对方的负面情绪，担心自己的小要求小请求被拒绝，更担心对方直接对这段关系say no。因为非常容易察觉到别人的拒绝语句、拒绝行为、甚至是带有拒绝意味的面部表情，总是会在感知到潜在拒绝的时候开始焦虑、emo，总是怀疑是不是自己做错了什么导致被别人拒绝…… 可能你正在经历“拒绝敏感（rejection sensitivity）”。
全文阅读时长约为7-8分钟。
此篇文章不作为任何个体心理健康诊断、治疗与评估的依据，仅作科普，如有需求，请寻求在你所在地区的执业心理咨询师进行进一步评估治疗。
01.
什么是“拒绝敏感（rejection sensitivity）”
当被重要的他人和有价值的社会群体拒绝时，人们的情感和行为会受到巨大影响 (Williams, 2001)。有时被拒绝加强了我们对他人的敌意和攻击性。但并不是每个人都对被拒绝这件事表现出同样强烈的反应。这就引出了我们今天讨论的话题：拒绝敏感（rejection sensitivity），它是一种包含焦虑地期待、容易察觉、且对拒绝反应过度的倾向 (the disposition to anxiously expect, readily perceive, and intensely react to rejection) (Ayduk, Gyurak, & Luerssen, 2008; Romero-Canyas et al., 2010)。说人话就是：怎么办感觉要被拒绝了，好焦虑好焦虑好焦虑，但是又有点小期待orz；真的被人拒绝了，怎么会这样，我要变身！！！😭
02.
高拒绝敏感与强攻击性
心理学家已经证实对拒绝敏感度高的人在面对拒绝时会展现出更强的攻击性。一个著名且有趣实验是“辣酱范式 (hot sauce paradigm)“。顾名思义，这个实验是吃辣酱比赛。（心理学家是有点小缺德在身上的，狂吃辣酱这种事听起来就有点变态……）
根据实验，129名本科生（女94人，男35人）被要求完成大五人格测试和拒绝敏感度量表。两周后，他们被带到实验人员精心设计的“快速聊天室”，每个聊天室分配两名同性别的参与者，用10分钟完成并提交一份个人简介以吸引潜在伴侣的青睐，获得和Ta共度15分钟的单独聊天机会。每个聊天室只分配一位潜在伴侣，这就意味着同一个聊天室中的两名参与者总有一位会“被潜在伴侣拒绝”。随后，实验人员将这些参与者带到一个放着一瓶辣酱和两个空杯子的房间，要求他们和潜在伴侣一起“吃完这瓶辣酱”。参与者要决定自己吃多少辣酱，潜在伴侣吃多少辣酱，并把辣酱舀进两个杯子。
实验人员提前告知了他们潜在伴侣口味偏淡，吃不了辣。在这种前提下，实验人员发现相较于在上一个实验中没被拒绝的参与者，那些被拒绝的参与者会分配给潜在伴侣更多的辣酱。随后实验人员分析了这些参与者的拒绝敏感度，发现高拒绝敏感的人倾向于分配给潜在伴侣更多的辣酱。【可能他们内心os是：叫你拒绝我，辣死你！！】
在这个实验中，辣酱代表参与者对外展现的攻击性，分配出去的辣酱越多，他们对潜在伴侣的攻击性越强。实验结果验证了拒绝会引起人们的攻击性行为 (Leary et al., 2006)，同时验证了高拒绝敏感和高攻击性的联系。面对他人的拒绝，高拒绝敏感的人会增加对外的攻击性，但低拒绝敏感的人仍然能保持温和的态度。
现在回忆下上一次被人拒绝的经历，看着正说着拒绝话语的Ta，你想喂Ta吃几勺辣酱呢？
《呼啸山庄》里的西斯克里夫要是知道这招，不知道要用掉多少辣酱……
03.
高拒绝敏感与低自尊
大量的研究表明，人际间的拒绝，不管是亲密关系中的拒绝，还是其他社会关系中的拒绝，都是令人痛苦的经历，会导致各种各样的负面情绪反应，其中常见的就有自尊降低 (Leary, Koch, & Hechenbleikner, 2001)。在心理实验中，部分参与者甚至对轻微的和虚构的人际拒绝都会展现出强烈的情绪变化。当被要求想象自己被别人拒绝的场景，高拒绝敏感的参与人员反应出悲伤、受伤的感觉，同时他们展现出焦虑、愤怒、孤独、羞愧和自尊下降的状态（Bourgeois & Leary, 2001; Buckley, Winkel, & Leary, 2004)。
在亲密关系相关研究中，Baumeister等人(1993)发现，在单相思的情况下，被自己喜欢的对象拒绝会导致强烈的痛苦和自尊的丧失。而在寻找对象的过程中，低自尊的人常预想自己被人拒绝，他们对这件事有强烈的担忧。因而低自尊的个体倾向于追求不太出众的对象，以降低自己被拒绝的可能性 (Robinson & Cameron, 2012)。
与高自尊的人相比，经常被拒绝的人可能会产生低自尊。一旦拒绝经历被内化，高拒绝敏感的人就倾向于将中性的社交语言解释为拒绝 (Gyurak & Ayduk, 2007)，然后逐步陷入“正常的拒绝 - 有点难过 - 感觉又被拒绝了 - 好痛苦 - 感觉全世界都在拒绝自己 - 更加痛苦更加自卑”的死循环。当低自尊的个体看到本不存在的拒绝/想象中的拒绝，他们就开始对外界的拒绝产生高度敏感和反应过度，并继而产生一种对被拒绝的期望和恐惧 (Kashdan et at., 2014)。
总的来说，经历拒绝会让人自尊降低，自尊降低又会加重对拒绝的敏感程度。高拒绝敏感和低自尊总是相互交织，相互影响。
04.
高拒绝敏感与亲密关系
敏感度和反应过度
拒绝敏感度高的人更容易察觉到暧昧对象或者亲密伴侣的拒绝，不论是有意拒绝还是无意拒绝(Downey et al., 1998)。在一段新的亲密关系/暧昧阶段中，高拒绝敏感的人倾向于把对方的冷漠行为和冷漠言语解释为故意伤害和拒绝的（Downey & Feldman, 1996）。有时，因为感受到拒绝，我们会受伤、难过，由此会降低对潜在伴侣的印象评分。Ayduk等人在1999年的互联网亲密关系研究证实了这一点，他们发现在实验一开始，参与者对潜在对象的印象分都还不错。但当大家纷纷被拒绝（实验人员故意为之），高拒绝敏感的人对此反应强烈，他们对潜在伴侣的印象分暴跌。
敌意与冲突
我们已经知道对拒绝敏感度高会造成人的对外攻击性变高，攻击性高就更可能引起和外界的冲突。早在二十年前，心理学家已经研究了拒绝敏感和攻击性水平在两性之间的影响。Ayduk等人（1999）曾设计了多个伴侣实验，发现女性更容易表现出高拒绝敏感和强攻击性。他们对参与实验的夫妻进行每日记录，发现当高拒绝敏感的妻子感受到来自丈夫的拒绝后，她们更容易在几天后与伴侣发生冲突。这个实验也告诉我们，有时我们并不会在感受到拒绝的即刻表达出负面情绪，而是要过几天，等这个坏情绪堆积、发酵后，才会爆发出来。看到这里的小伙伴们可以反思一下最近和伴侣的争吵，别一直追问“这是又是因为啥原因生气了”，想想是不是前几天的行为/言语埋下了地雷。
心理健康
拒绝敏感甚至会影响我们的心理健康。面对拒绝时，高敏感人群更容易陷入负面情绪波动，更有甚者会导致抑郁等心理问题。Ayduk等人(2001)对女大学生进行了为期六个月的观察，评估她们的日常情绪和分手后的情绪，发现对拒绝敏感度高的女性在经历“被分手”时变得更加抑郁，但在经历由自我发起或相互发起的分手时则没有显著的抑郁/低落情绪。【侧面告诉我们，高拒绝敏感人群就是要主动说不，掌握分手的主动权。】
拒绝敏感还常见于边缘性人格障碍，它会导致患者出现无法控制的自我伤害行为（Ayduk, Zayas, et al., 2008）。心理学家曾发现在大学生中，拒绝敏感与考虑或试图自杀以及经常暴饮暴食等风险行为有关（Downey & Ayduk, 2002）。【高敏感人群一定要注意识别自己的情绪，如果感到情绪失控，开始出现极端想法和行为，一定要积极寻求专业人士的帮助，尽早干预。学生可以向自己学校的心理部门求助，社会人士可以选择拨打社会心理热线或预约专业心理诊所/医院/咨询中心】。
以上就是关于“拒绝敏感”的全部内容啦。写下这篇blog的初衷是自我反思，其实文章开头的失恋小故事就是作者本人的真实经历。在受到对方的拒绝后，我的情绪开始剧烈波动（拒绝敏感），内心开始怀疑是不是自己不够好（陷入自卑）。这天晚上我看到的世界变得灰暗了（是真相也是废话，晚上天黑了当然看什么都觉得暗）。但是当我走出情绪的低谷，开始找回理性，我知道被拒绝并不是因为我们很差或做错了什么，而是每个人对亲密关系有不同的考量，每个人都以不同的维度思考，我们只是没有找到那个同频的人罢了。
希望每一位对拒绝敏感的小可爱都能坚定地对自己说：“我有表达拒绝的权力，也有接受拒绝的勇气！”
如果你或你认识的朋友有心理咨询需求，欢迎通过下面的链接联系我们，预约心理咨询。
参考文献
Ayduk, O., Downey, G., & Kim, M., Rejection sensitivity and depressive symptoms in women, Personality and Social Psychology Bulletin, 27 (2001), pp. 868-877
Ayduk, O., Downey, G., Testa, A., Yen, Y., & Shoda, Y., Does rejection elicit hostility in rejection sensitive women?, Social Cognition, 17 (2) (1999), pp. 245-271
Baumeister, R. F., Wotman, S. R., & Stillwell, A. M. (1993). Unrequited love: On heartbreak, anger, guilt, scriptlessness, and humiliation. Journal of Personality and Social Psychology, 64, 377– 394.
Bourgeois, K. S., & Leary, M. R. (2001). Coping with rejection: Derogating those who choose us last. Motivation and Emotion, 25, 101– 111.
Buckley, K. E., Winkel, R. E., & Leary, M. R. (2004). Reactions to acceptance and rejection: Effects of level and sequence of relational evaluation. Journal of Experimental Social Psychology, 40, 14– 28.
Downey, G., Feldman, S., Implications of rejection sensitivity for intimate relationships, Journal of Personality and Social Psychology, 70 (6) (1996), pp. 1327-1343
Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B., & Khouri, H. (1998). The self-fulfilling prophecy in close relationships: Rejection sensitivity and rejection by romantic partners. Journal of Personality and Social Psychology, 75, 545– 560.
Gyurak, A., & Ayduk, Ö. (2007). Defensive physiological reactions to rejection: The effect of self-esteem and attentional control on startle responses. Psychological Science, 18, 886– 892.
Kashdan, T. B., Dewall, C. N., Masten, C. L., Pond, Jr, R. S., Powell, C., Combs, D., Schurtz, D. R., & Farmer, A. S. (2014). Who is most vulnerable to social rejection? The toxic combination of low self-esteem and lack of negative emotion differentiation on neural responses to rejection. PLoS ONE, 9, e90651.
Leary, M. R., Koch, E. J., & Hechenbleikner, N. R. (2001). Emotional responses to interpersonal rejection. In M. R. Leary (Ed.), Interpersonal rejection (pp. 145– 166). London: Oxford University Press.
Leary, M. R., Twenge, J. M., & Quinlivan, E., Interpersonal rejection as a determinant of anger and aggression, Personality and Social Psychology Review, 10 (2) (2006), pp. 111-132
Özlem Ayduk, Anett Gyurak, & Anna Luerssen, Individual differences in the rejection–aggression link in the hot sauce paradigm: The case of rejection sensitivity, Journal of Experimental Social Psychology, Volume 44, Issue 3, 2008, Pages 775-782, ISSN 0022-1031
Robinson, K. J., & Cameron, J. J. (2012). Self-esteem is a shared relationship resource: Additive effects of dating partners' self-esteem levels predict relationship quality. Journal of Research in Personality, 46, 227–230.
Romero-Canyas, R., Downey, G., Berenson, K., Ayduk, O., & Kang, N.J. (2010), Rejection sensitivity and the rejection–hostility link in romantic relationships. Journal of Personality, 78: 119-148.
Williams, K. D. (2001). Ostracism. New York: Guilford Press.
